Pourquoi les articulations se fragilisent avec l’âge
Avec l’avancée en âge, le corps humain subit naturellement des transformations. Parmi les changements les plus marquants figure la détérioration des articulations, un phénomène courant après 60 ans. Cette fragilité articulaire est principalement liée à l’usure progressive du cartilage, à la diminution du liquide synovial et à une perte de masse musculaire qui affaiblit les structures de soutien des articulations.
Des pathologies telles que l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde ou encore les tendinites deviennent plus fréquentes avec l’âge, accentuant les douleurs et les raideurs articulaires. Il est donc essentiel d’adopter des habitudes quotidiennes adaptées pour préserver la santé et la souplesse de ses articulations.
Adopter une hygiène de vie favorable à la santé articulaire
Le maintien d’un mode de vie actif et équilibré joue un rôle central dans la préservation des fonctions articulaires. Voici quelques conseils pratiques pour entretenir ses articulations après 60 ans :
- Pratiquer une activité physique douce mais régulière : La marche, la natation, le vélo sur terrain plat ou encore le yoga senior sont excellents pour solliciter les articulations sans les brusquer. Ces activités permettent également de renforcer les muscles environnants.
- Maintenir un poids santé : L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, notamment les genoux et les hanches. Une alimentation équilibrée et un suivi régulier du poids sont donc essentiels.
- Éviter les mouvements répétitifs et les postures prolongées : Rester trop longtemps dans la même position ou effectuer des gestes répétitifs peut provoquer un stress articulaire. Il est recommandé de changer fréquemment de position et d’effectuer des étirements réguliers.
- Pratiquer des exercices d’assouplissement : L’étirement quotidien contribue à maintenir la mobilité articulaire et à limiter les raideurs matinales fréquentes chez les seniors.
L’alimentation au service des articulations
Certains aliments possèdent des propriétés intéressantes pour la protection et l’entretien des articulations. Voici quelques recommandations nutritionnelles adaptées aux plus de 60 ans :
- Favoriser les oméga-3 : Présents dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), les graines de lin ou les noix, ils ont un effet anti-inflammatoire naturel bénéfique pour lutter contre les douleurs articulaires.
- Consommer des aliments riches en antioxydants : Les fruits rouges, le thé vert, les épinards, les carottes ou encore les tomates participent à la protection des cellules et à la lutte contre l’inflammation.
- Assurer un bon apport en vitamine D et en calcium : Ces deux nutriments sont essentiels pour le maintien de la solidité osseuse. On les retrouve notamment dans les produits laitiers, les poissons gras, les œufs et les produits enrichis.
- Inclure des épices anti-inflammatoires : Le curcuma et le gingembre, entre autres, sont reconnus pour leurs effets bénéfiques sur les douleurs articulaires chroniques.
Une alimentation variée, riche en micronutriments, contribue non seulement à renforcer les structures articulaires mais aussi à prévenir l’apparition de pathologies inflammatoires courantes avec l’âge.
Les compléments alimentaires efficaces pour les articulations après 60 ans
Lorsqu’une alimentation saine ne suffit pas à couvrir tous les besoins spécifiques liés au vieillissement articulaire, les compléments alimentaires peuvent s’avérer utiles. Ils apportent un soutien ciblé et souvent bienvenu pour soulager les douleurs ou ralentir la dégradation articulaire.
Voici les compléments les plus recommandés après 60 ans :
- La glucosamine et la chondroïtine : Ces deux substances naturellement présentes dans le cartilage peuvent aider à en ralentir la dégradation, réduire la douleur et améliorer la mobilité articulaire.
- Le collagène hydrolysé : Essentiel pour la souplesse des tendons et le maintien du cartilage, le collagène devient plus rare avec l’âge et peut être complété sous forme de poudre ou de gélules.
- La vitamine D3 : Souvent déficitaire chez les personnes âgées, elle renforce les os et soutient les fonctions musculaires et immunitaires.
- Les oméga-3 en gélules : Idéal pour les personnes ne consommant pas assez de poisson, ce complément aide à réduire l’inflammation articulaire chronique.
- Le curcuma (curcumine) : En gélule ou en extrait concentré, le curcuma offre un effet anti-inflammatoire reconnu, particulièrement utile dans les cas d’arthrose.
Avant de débuter une cure de compléments alimentaires, il est conseillé de consulter son médecin traitant ou un pharmacien afin d’éviter toute interaction médicamenteuse, notamment si vous suivez un traitement pour d’autres pathologies.
Le rôle de la kinésithérapie et de la médecine douce
En plus des habitudes de vie, l’accompagnement par des praticiens peut s’avérer précieux pour entretenir ses articulations après 60 ans :
- La kinésithérapie : Le kinésithérapeute élabore des exercices personnalisés pour améliorer la mobilité, renforcer les muscles et soulager la douleur. Les séances régulières peuvent prévenir les douleurs chroniques ou aider à récupérer après un traumatisme.
- L’ostéopathie : Cette approche globale contribue à améliorer la posture et à dénouer les tensions qui peuvent perturber le fonctionnement articulaire.
- L’acupuncture : Elle est souvent utilisée pour calmer les douleurs articulaires chroniques, notamment en cas de raideurs ou de douleurs inflammatoires récurrentes.
Ces pratiques complémentaires, lorsqu’elles sont encadrées par des professionnels qualifiés, offrent une prise en charge holistique du capital articulaire.
Adopter des accessoires favorisant le confort articulaire
Certains outils et accessoires peuvent simplifier le quotidien et limiter les douleurs articulaires :
- Semelles orthopédiques : En améliorant l’alignement des jambes et en absorbant les chocs, elles soulagent les genoux et les hanches, particulièrement lors de la marche.
- Genouillères ou orthèses : Particulièrement utiles en cas d’arthrose avancée, elles stabilisent les articulations et soulagent la douleur.
- Meubles ergonomiques : Les chaises à hauteur ajustable, fauteuils releveurs ou lits électriques favorisent des mouvements plus fluides et réduisent les tensions articulaires.
- Cannes ou bâtons de marche : Ils permettent d’équilibrer le poids du corps et d’alléger la sollicitation des articulations, notamment lors des promenades.
Choisir des accessoires adaptés à sa morphologie et à ses besoins permet d’améliorer significativement l’autonomie et la qualité de vie.
Préserver durablement sa mobilité après 60 ans
Le maintien de la souplesse articulaire n’est pas une fatalité avec l’âge. Au contraire, en adoptant quotidiennement les bons gestes, en surveillant son alimentation et, si nécessaire, en recourant à des compléments alimentaires ou à des soins spécialisés, on peut considérablement ralentir l’usure articulaire. Préserver ses articulations, c’est préserver sa liberté de mouvement, son autonomie et son bien-être général au fil des années.
Les efforts réguliers dans cette direction peuvent offrir des bénéfices durables, tant en confort de vie qu’en indépendance fonctionnelle. Car vieillir en restant actif et en forme est aujourd’hui à portée de tous, dès lors que l’on en prend soin dès maintenant.